ANGKASA.

4 Jenis Olahraga untuk Meninggikan Badan

Jika anda termasuk dari sekian banyak orang yang merasa kebingungan dalam mencari cara untuk meninggikan badan, kini adalah saat yang tepat bagi anda untuk mencoba 4 Jenis Olahraga untukMeninggikan Badan berikut ini:

Olahraga basket untuk men
Olahraga renang untuk meninggikan badan. Olahraga renang memang tidak seperti olahraga basket yang banyak menggunakan gerakan lompatan-lompatan namun jangan salah, olahraga renang termasuk salah satu dari 5 Jenis Olahraga untuk Meninggikan Badan. Selama olahraga renang anda hampir menggerakan seluruh anggota badan kita sehingga otot-otot tersebut terlatih untuk mengalami peregangan.
Olahraga badminton untuk meninggikan badan. Pada saat bermain badminton tubuh anda akan bergerak dengan sangat cepat, berlari dan melompat setinggi-tingginya untuk melakukan smash. Sehingga olahraga ini sangat membantu anda untuk menaikkan tinggi badan anda.
Olahraga sederhana yaitu lompat tali. Olahraga ini dapat dilakukan dalam permainan secara bersama-sama maupun sendirian. Selama olahraga lompat tali, anda akan banyak melakukan gerakan melompat yang dapat membantu peregangan kaki untuk manambah tinggi badan anda.
4 Jenis Olahraga untuk Meninggikan Badanseperti basket, berenang, badminton dan lompat tali yang sudah dijelaskan di atas memang sangat direkomendasikan bagi anda yang ingin meninggikan badan. Olahraga tersebut perlu dilakukan secara teratur sehingga otot dan tubuh anda akan terlatih dan terangsang untuk mengalami pertumbuhan. Selain itu, untuk mendapatkan hasil maksimal perlu ditambah dengan asupan makanan yang bergizi sehingga pertumbuhan tinggi badan lebih optimal.

inggikan badan. Olah raga basket memang dipercaya dan diyakini dapat meninggikan badan dengan cepat. Olahraga basket banyak menggunakan gerakan melompat yang melibatkan otot paha dan bahu yang mampu mempercepat peregangan tubuh menjadi lebih tinggi.

Bagi kamu yang ingin menambah tinggi badan lebih cepat, selain melakukan olahraga diatas kamu bisa mencoba menggunakan suplemen peninggi badan dari Tiens. Dengan konsumsi rutin produk ini maka anda akan mendapatkan penambahan 1-10 cm dalam sebulan pemakaian. berikut adalah keterangan lebih lengkapt tentang Peninggi Badan Tiens :

Jika sekiranya artikel ini berguna, bantu share ke temen2 kamu ya.. makasih :*

Mungkinkah mengecilkan perut tanpa olahraga

Ada kalanya wanita dengan kesibukan tinggi atau wanita karir seringkali mencari-cari cara untuk mengecilkan perutnya tanpa olahraga. Untuk itulah, pembaca perlu menyimak paparan penulis tentang cara mengecilkan perut tanpa olahraga berikut ini.

1. Makan sering porsi sedikit

Perut yang buncit dan kendur serat berlemak mungkin tanpa Anda sadari terbentuk oleh kebiasaan makan yang tidak terkontrol atau tidak pada waktunya. Pola makan yang tidak teratur bahkan akan lebih meningkatkan resiko kegemukan. Anda bisa mengaplikasikan makan sedikit tapi sering seperti pada pukul 07.00, 10.00, 12.00, 15.00 dan pukul 18.00. Dengan penjadwalan makan yang seperti ini, Anda akan merasakan perut yang kenyang. Anda bahkan tidak diperbolehkan menunda makan atau menunggu makan hanya pada saat Anda merasa lapar. Lakukanlah secara teratur dan rasakan perubahannya.

2. Konsumsi cemilan sehat

Ketika Anda merasa lapar di saat tidak tersedianya makanan atau diluar jam makan Anda, Anda bisa mengambil cemilan sebagai bahan makanan penunda lapar. Cemilan sehat pemberi efek kenyang yang awet ini bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi buah seperti pisang, apel, jeruk, dan aneka jus buah. Anda juga bisa mengalihkan rasa lapar dengan mengkonsumsi kacang-kacangan terutama produk kacang almond, kacang mente, kacang kedelai, kacang hijau, dan sebagainya. Dijamin, rasa lapar Anda akan sirna bahkan bertahan lama dibandingkan dengan mengkonsumsi makanan utama.

3. Lakukan pantangan

Dalam menerapkan cara mengecilkan perut tanpa olahraga ini, kita harus berkomitmen untuk menjalani beberapa pantangan. Pantangan tersebut adalah mengkonsumsi alkohol, makanan terlalu manis, gorengan, makanan berlemak, konsumsi banyak garam, makanan siap saji, dan makanan instan. Pantangan ini harus dijalani untuk lebih mendukung proses pengecilan perut yang efektif. Anda juga tidak diperbolehkan telat makan karena hal ini hanya akan mengakibatkan lonjakan nafsu makan Anda.

4. Ganti makanan sumber karbohidrat dengan protein dan serat

Jika Anda biasa mengkonsumsi nasi putih dan gula pasir berlebih, maka sudah saatnya Anda mengadakan revolusi baru. Segera ganti makanan pokok Anda dengan sereal gandum, nasi merah, atau roti gandum. Untuk gula pasir, Anda bisa menggunakan gula rendah kalori yang terbuat dari jagung. Sedangkan untuk lauk, dianjurkan untuk memperbanyak asupan protein seperti telur, ikan, dan olahan kedelai. Beberapa produk makanan ini jelas akan lebih membuat awet rasa kenyang meskipun disantap dalam porsi kecil dibandingkan dengan nasi putih.

5. Perbanyak konsumsi air putih

Air putih bukan hanya bermanfaat sebagai pelarut. Keberadaan air putih yang terpenuhi dengan cukup akan mempercepat pembentukan energi dalam hal ini pembakaran karbohidrat dan lemak dalam tubuh.

6. Istirahat 7-8 jam sehari, tidak lebih tidak kurang

Istirahat dalam artian tidur, tidak boleh kurang atau lebih dari hitungan kebutuhan 7-8 jam sehari. Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan ini secara tepat jelas, maka akan memberikan efek perut buncit. Hal ini dikarenakan jika kurang tidur, perut akan cepat lapar. Sedangkan jika berlebih, lemak dalam makanan akan lebih sukar diproses menjadi energi yang berarti menumpuk dalam perut.

Demikianlah tips 6 cara mengecilkan perut tanpa olahraga yang mungkin bisa pembaca aplikasikan sendiri. Cara-cara ini tentu akan efektif jika diikuti dengan pola hidup yang sehat dan dengan komitmen yang sungguh-sungguh. Semoga bermanfaat.

Olahraga Mengecilkan Perut Dengan Cepat Hanya Dalam Sebulan

Perut yang lebih ramping tentu akan menunjang penampilan; itulah sebabnya olahraga mengecilkan perutbanyak dilakukan oleh mereka yang ingin memiliki tubuh proporsional. Sayangnya, banyak yang kurang paham cara terbaik melakukan latihan untuk perut, dan banyak yang mengira bahwa melakukan sit up saja sudah cukup. Padahal, cara terbaik mengecilkan perut adalah dengan melakukan latihan kombinasi yang tepat, dipadu dengan kebiasaan sehat. Jika dilakukan secara rutin, niscaya perut akan nampak lebih kecil hanya dalam sebulan. Jadi, bisa dibayangkan jika Anda melakukannya secara rutin.

perut yang proporsional

Olahraga Mengecilkan Perut Paling Efektif

Para ahli kebugaran dan kesehatan seperti Jillian Michaels dan Dr. Oz pasti akan menyarankan latihan gabungan sebagai olahraga mengecilkan perut dengan cepat. Dalam hal ini, Anda harus menggabungkan antara latihan kardio yang membakar kalori, serta latihan penguatan dan peregangan yang bertujuan mengencangkan otot. Dengan demikian, perut Anda akan mengecil dengan cepat, begitu pula dengan anggota tubuh lainnya. Latihan kardio sebaiknya dilakukan 3 kali seminggu selama paling sedikit 20-30 menit, disambung dengan latihan untuk otot selama 10-20 menit.

Berikut beberapa contoh olahraga yang bisa Anda lakukan berselang-seling setiap hari, sesuai dengan kemampuan dan kesenangan Anda:

• Olahraga kardio: olahraga ini mencakup gerakan-gerakan besar yang menuntut kerja jantung seperti lari, jalan cepat, lompat tali, berenang, berlari di treadmill, naik sepeda (sepeda sungguhan atau sepeda fitness), senam aerobik. Aktifitas seperti latihan dansa juga menjadi olahraga kardio yang efektif.

Lari, olahraga kardio yang mudah dan murah

• Olahraga pengencangan otot: olahraga ini mencakup gerakan-gerakan yang melatih dan membentuk otot seperti latihan beban, yoga, variasi sit up dan push up, dan senam Pilates.

Pilates kini populer sebagai olahraga untuk perut rata

• Olahraga beregu: olahraga ini melatih banyak hal seperti refleks, kekuatan, stamina dan kekencangan otot. Olahraga seperti sepak bola, futsal, basket dan voli merupakan olahraga mengecilkan perut yang memiliki banyak manfaat lain, termasuk manfaat dalam pergaulan.

Dengan menggabungkan berbagai macam olahraga, Anda akan mendapat manfaat lain selain mengecilnya perut, seperti jantung yang lebih sehat, kekuatan yang bertambah dan daya tahan tubuh yang meningkat.

Intensitas Olahraga Mengecilkan Perut

Saat Anda memulai olahraga untuk mengecilkan perut, sesuaikan dengen kemampuan dan latar belakang olahraga Anda. Jika Anda sebelumnya jarang berolahraga, pastikan mulai dengan intensitas rendah, seperti jalan cepat atau berenang selama 20 menit diselingi yoga selama 15-20 menit. Bagi yang sudah biasa olahraga, bisa melakukan latihan yang intensitasnya lebih tinggi sesuai dengan kemampuan.

Jalan kaki lebih mudah daripada lari dan intensitasnya rendah

Lakukan olahraga mengecilkan perut ini bersama dengan kebiasaan makan sehat dan mengurangi cemilan yang banyak kalorinya, dan Anda dijamin akan memeroleh perut lebih kecil dan tubuh sehat, dan hasilnya pun akan kelihatan dalam waktu sebulan.

10 Macam Olahraga dan Penjelasannya

28 November 2013

10 macam olahraga dan penjelasannya   

1.
 Bulu tangkis

Bulu tangkis (sering disingkat bultang) atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.
Mirip dengan tenis, bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan (“kok” atau “shuttlecock“) melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.
Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulu tangkis, yaitu:



2. Sepak bola
Sepak bola adalah olahraga menggunakan bola yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang. Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yang menjadikannya olahraga paling populer di dunia.^[1][2][3][4] Sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola kulit ke gawang lawan. Sepak bola dimainkan dalam lapangan yang berbentuk persegi panjang, di atas rumput atau rumput sintetis.
Secara umum hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola dengan tangan atau lengan di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh) pemain lainnya hanya diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan, biasanya dengan kaki untuk menendang, dada untuk mengontrol, dan kepala untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol lebih banyak pada akhir pertandingan adalah pemenangnya. Jika hingga waktu berakhir masih berakhir imbang, maka dapat dilakukan undian, perpanjangan waktu maupun adu penalti, tergantung dari format penyelenggaraan kejuaraan

Peraturan pertandingan secara umum diperbarui setiap tahunnya oleh induk organisasi sepak bola internasional (FIFA), yang juga menyelenggarakan Piala Dunia setiap empat tahun sekali.
Inggris ke berbagai belahan dunia Pada tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak bola dunia (FIFA) dibentuk dan pada awal tahun 1900-an, berbagai kompetisi dimainkan diberbagai negara.^[7]
3. Tenis

Tenis adalah olahraga yang biasanya dimainkan antara dua pemain atau antara dua pasangan masing-masing dua pemain. Setiap pemain menggunakan raket untuk memukul bola karet. Tenis adalah salah satu cabang olahraga Olimpiade dan dimainkan pada semua tingkat masyarakat di segala usia. Olahraga ini dapat dimainkan oleh siapa saja, termasuk orang-orang yang duduk di kursi roda.
Permainan tenis modern berasal dari Birmingham, Inggris pada akhir abad ke-19 sebagai “tenis rumput” yang memiliki hubungan dekat ke berbagai lapangan / rumput game serta untuk permainan tenis kuno nyata.

4. Bola basket Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut. Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia.

5.Bola voli
Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball)^[1] sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).^[2]




6. Tenis meja

Tenis meja, atau ping pong (sebuah merek dagang), adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang berlawanan. Di Republik Rakyat Cina, nama resmi olahraga ini ialah “bola ping pong” (Tionghoa : 乒乓球; Pinyin : pīngpāng qiú). Permainan ini menggunakan raket yang terbuat dari papan kayu yang dilapisi karet yang biasa disebut bat, sebuah bola pingpong dan lapangan permainan yang berbentuk meja. Induk Olahraga tenis meja di Indonesia adalah PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia)^[1] dan di dunia adalah ITTF (International Table Tennis Federation) yang anggotanya mencapai 215 negara dan PTMSI tercatat sebagai Anggota ITTF sejak tahun 1961. ^[2]

7.Bisbol

Bisbol atau dikenal dengan baseball adalah olahraga yang dimainkan dua tim. Pelempar (pitcher) dari tim yang melempar berusaha melempar bola yang disebut bola bisbol, sedangkan pemain (batter) dari tim yang memukul berusaha memukul bola dengan menggunakan tongkat pemukul (bat). Tim yang melempar berusaha menangkap bola yang dipukul oleh tim yang memukul agar tim y
ang memukul berubah menjadi tim yang melempar. Tim yang memukul mendapat angka dengan cara berlari berlawanan arah dengan jarum jam untuk pulang ke home plate setelah menyentuh marka di permukaan lapangan bisbol yang disebut base. Bisbol juga disebut sebagai hardball untuk membedakannya dengan sofbol.

 8.Berenang

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.
Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.












9.Maraton

Maraton adalah ajang lari jarak jauh sepanjang 42,195 km yang dapat ditempuh sebagai lomba di jalan raya maupun luar jalan raya (offroad). Nama maraton berasal dari legenda
Pheidippides, seorang prajurit Yunani, yang dikirim dari kota Marathon, Yunani ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon
^[1]. Dikisahkan bahwa ia berlari tanpa berhenti tapi meninggal begitu berhasil menyampaikan pesannya tersebut ^[2].





10.Kriket

Kriket adalah sebuah olahraga tim yang dimainkan antara dua kelompok yang masing-masing terdiri dari sebelas orang. Bentuk modern kriket berawal dari Inggris, dan olahraga ini populer di negara-negara Persemakmuran. Di beberapa negara di Asia Selatan, misalnya India, Pakistan, dan Sri Lanka, kriket adalah olahraga paling populer. Kriket juga merupakan olahraga yang penting di Inggris dan Wales, Australia, Selandia Baru, Afrika Selatan, Zimbabwe dan wilayah Karibia yang penduduknya bertuturkan bahasa Inggris (dipanggil Hindia Barat atau West Indies).
Kriket merupakan permainan yang menggunakan pemukul (“bat“) dan bola. Tujuan permainan adalah untuk mencetak lebih banyak run (angka) dibandingkan tim lainnya. Permainan kriket dapat berlangsung hingga lima hari dan dapat berlangsung enam jam atau lebih setiap harinya.

Manfaat Olahraga Bola Basket

• Melatih seluruh otot tubuh

Gerakan men-drible bola, melempar, melompat, dan lainnya jelas sekali membuat hampir semua otot tubuh bergerak. Mulai dari otot di kaki, tangan, perut, dada, dan lainnya menjadi lebih terlatih saat Anda bermain basket.

• Menurunkan berat badan

Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, pilihan yang menyenangkan untuk menurunkannya adalah dengan bermain basket. Olahraga ini sangat memfasilitasi penurunan berat badan serta membangun massa otot. Satu jam saja Anda melakukan dribbling, passing,lompat dan berlari dalam basket, 700-750 kalori Anda lepas.

• Meningkatkan fungsi otak

Butuh konsentrasi tinggi saat bermain basket. Mata pemain harus selalu fokus, dan kaki serta tangan beradu cepat dengan gerakan lawan. Ini membuat fungsi otak jadi lebih aktif, dan kerja pikiran dapat lebih cepat.

• Menstabilkan hormon wanita

Gerakan aktif dalam basket membuat otot perut wanita menjadi lebih kencang. Hasilnya metabolisme tubuh dan masalah penyebab disfungsi hormon yang biasanya dialami oleh wanita muda bisa disembuhkan.

• Menghindari osteoporosis

Keseimbangan dan koordinasi tubuh sangat dibutuhkan saat seseorang bermain basket. Ini meningkatkan kekuatan tulang, sekaligus juga menghindari osteeoporosis.

• Baiik untuk pertumbuhan

Anak-anak yang sejak dini dilatih bermain basket punya kecenderungan memiliki pertumbuhan tubuh yang lebih baik dibanding dengan mereka yang tidak. Tubuh mereka jadi lebih tinggi, dan tentu saja lebih sehat.